更年期障害を明るく乗り切ろう！

みなさん更年期という言葉はよく耳にしたことがあると思います。
 

しかし、更年期についてどれくらい知っているでしょうか？

更年期とは一生のなかで必ず訪れる時期で、体内でホルモンのバランスが大きく変わっていく時期のことをいいます。このときに身体的・精神的にいろんな随伴症状をきたしてしまうことを更年期障害よびます。この障害の多くは女性に出現することが多くあります。
 

女性の方は自分が更年期になってしまったと思うと、自分が今まで持っていた女性としての自信を無くしてしまったり、否定的になりたくなってしまうことも多くあります。そのために症状に気づき、辛くても誰にも言えずに、一人で悩みを抱え込んでしまう人が多くいらっしゃるようです。
 

ここで大切になってくるのが、悩む前にまず自分が更年期なのかチェックすることが必要だとおもいます。

下に更年期障害で出現することのある症状をいくつか紹介します。ご自分が当てはまるかどうかチェックしてみてください。
 

・何をしても疲れやすくなった

・怒りやすくなった

・顔が火照る

・眠りが浅い

・寝付きが悪い

・汗をかきやすくなった

・吐き気や頭痛、めまいなどを頻繁に起こすようになった

・何もないのに落ち込んだり滅入ったりする
 

などなど症状はこれだけではありません。
ただ、上記の症状があるからと言っても必ず更年期障害の症状であるとは限りません。先にも述べましたが、更年期障害で出現することがある症状です。ご自分で判断して決定付けるのではなく、病院で診てもらい診断していただきましょう。
 

更年期は年をとるに連れて出現しやすくなりますが、やはり体調や精神的な不調を訴える人、抱えている人はかなりいらっしゃいます。
 

みんな出現する症状は同じではなく、個人差がありますので症状が軽い方も、重い方もおられるようです。

更年期に現れる症状は人それぞれで、その感じ方も人それぞれ異なります。いくつもの症状が現われてしまい、その症状が重症な方になると病気にまで発展してしまう可能性もあります。
 

そこで、更年期の症状を少しでも緩和できるような普段の生活についてのお話をさせていただきます。日常生活においてどのような点に注意していけばよいかご紹介していきますので参考にしてみてください。
 

『タバコ』

タバコは吸わない方が良いです。タバコは百害あって一利なし！体とって良いものとはいえません。喫煙することで血管が収縮して血流が悪くなったり、一酸化炭素を取り込んでしまうので動脈硬化が促進されてしまいます。
 

またタバコの煙には発ガン性物質が含まれているために、吸っている本人だけではなくその周りの人にまで悪影響を与えてしまいます。
 

ご自分の、そしてみんなの健康を考えて更年期を出来るだけ健康に過ごすため、タバコはできるだけ吸わないようにしましょう。
 

『三食』

最近、朝食抜く方が増えているようです。朝食を抜いて１日２食という方を多く聞きます。
 

朝食はその日１日の活力を作る大切な食事です。抜いてしまうと朝から活動する身体にエネルギーが充電されませんので、軽い飢餓状態になってしまいます。そうなると次の食事の時に摂取した栄養をエネルギーとして蓄えておこうとする身体の生理的な反応が起こってきます。その反応が起こってしまうと摂取した栄養は消化されずにエネルギーとして蓄えられてしまうので、逆に太りやすくなってしまいます。
 

更年期のときは代謝も低下していて、太りやすい時期ですのでしっかり規則正しく３食栄養のバランスを考えて食べておくように心がけましょう。
 

また１食の量を大量に食べてしまうと、余分な栄養が脂肪となって体脂肪として溜まってしまいます。余分な脂肪はいろんな病気の引き金になってしまう可能性がありますのでなるべくドカ食いは控えるようにしましょう。